विथड्रॉल सिम्पटम (वापसी के लक्षण)  के कारण चिड़चिड़ापन अधिक हो सकता है, लेकिन काले बदल को एक चांदी की परत भी होती है ...

जब कोरोनो वायरस लॉकडाउन एक आम परिस्थिति बन गई, तब कई देशों ने सामाजिक-दूरी रखने के उपायों के साथ दुनिया को अपनाया, लेकीन ये लॉकडाउने अपने साथ कुछ अलग समस्याओं का संच लाया। जैसा कि लोगों ने लॉकडाउन के दौरान आवश्यक वस्तुओं का स्टॉक करना शुरू कर दिया था, शराब की दुकाने अचानक बंद होने से और सिगरेट की अनुपलब्धता से धूम्रपान और शराब पीने की आदतवाले लोगों के तनाव भी बढ़ गये। भारत में आत्महत्या का एक मामला (केरल मे) देखा गया, जिसमें धूम्रपान और शराब पीने के लक्षणों के कारण जान गवाई थी।

विथड्रॉल सिम्पटम के लक्षण क्या हैं?

धूम्रपान करने वालों और शराब पीने वालों के लक्षण में शारीरिक और भावनात्मक समस्याएं शामिल हैं जो उन्हें बहुत असुविधाएं देती हैं। 

सिगरेट में निकोटीन नामक दवा शामिल है जो तंबाकू का मुख्य घटक है। यह धूम्रपान की आदत को अत्यधिक व्यसनी बनाता है। तनाव के उच्च स्तर का अनुभव करनेवाले लोगों में, धूम्रपान करने से एक त्वरित अच्छी मनोदशा को बढ़ावा मिलता है, क्योंकि यह थोड़े समय के लिए खुशी की भावना पैदा करता है। इसी तरह, शराब के आदी लोगों को अपने मस्तिष्क प्रणाली की गति धीमी होना अनुभव होता हैं। शराब पर निर्भरता बढ़ जाती है क्योंकि यह शरीर को आराम करते हुए अच्छे मूड को बढ़ावा देता है और इस तरह तनाव को कम करता है। परिणाम? यही ‘उपाय दोहराने’ की आवश्यकता।

धूम्रपान और मद्यपान भी संस्कृति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है – जैसे की, दोस्तों के साथ किया गया त्वरित धूम्रपान, सामाजिक बातचीत में थोडा मदिरापान, मदिरालय में बिताया हुआ समय। सिगरेट और शराब के अस्वाभाविक उपयोग से नशेड़ी लोगों के लिए लंबे समय तक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा होती हैं।

कोरोनावायरस लॉकडाउन के दौरान क्या होता है? क्या होता है जब ये वस्तुए ‘आवश्यक वस्तुओं ’की श्रेणी में नहीं आते हैं? क्या होता है जब आप अचानक शराब पीना छोड़ देते हैं और धूम्रपान छोड़ देते हैं?

नशेबाज वापसी के लक्षणों का अनुभव करता है।

ये विथड्रॉल सिम्पटम हल्के से ज्यादा धूम्रपान करने वालों और शराब पीने वालों के बीच हो सकते हैं। लक्षण तब भी होते हैं जब कोई व्यक्ति स्वेच्छा से अपने व्यसन के लिए एक डिटोक्सिफिकेशन प्रक्रिया की योजना बनाता है।

शराब और धूम्रपान छोड़ने के लक्षण

मन में क्या होता है:

• चिंता
• तनाव
• ध्यान केन्द्रित करने में कठिनाई
• बेचैनी
• जी मिचलाना

शरीर में क्या होता है:

• भूख की कमी
• भोजन की लालसा
• भारी पसीना
• हाथ काँपना
• अनिद्रा

ऊपर एक संकेत सूची है और अधिक लक्षण भी हो सकते हैं जो सूची में शामिल लोगों से अलग हो सकते हैं। आगे की सलाह के लिए पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा विकल्प है।

धूम्रपान करने वालों और शराब पीने वालों को भारी लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है जैसे कि आत्मघाती विचार, उल्टी और अन्य कई लक्षण जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। जबकि इस स्थिति के लिए दवाएं उपलब्ध हैं, कई अन्य तरीके भी हैं जिनसे एक नशेबाज अपने जीवन को बेहतर बना सकता हैं।

धूम्रपान और शराब पीने के विथड्रॉल सिम्पटम को कैसे संभाले?

चिकित्सीय सलाह के अलावा, निर्भरता के इस स्थान से दूर जाने की स्वतंत्रता के लिए और भी बहुत कुछ किया जा सकता है। शराब और धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए कठिन लग सकती है, लेकिन अभी सब समाप्त नहीं हुआ हैं।

1. विश्राम तकनीक

तनाव को लत के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है। विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके, आप कठिन परिस्थितियों का सामना करने के लिए अपनी मानसिक शक्ति को सुधारने पर काम कर सकते हैं। आराम की गतिविधियां जीवन की तेज गति को धीमा कर देती हैं, जिससे आपको अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करने का समय मिलता है। लॉकडाउन अवधि अपने आप को एक ध्यान मुद्रा में स्थिर करने का एक शानदार समय है। यदि आप अपने तनाव के स्तर को ऊंचा पा रहे हैं, तो 4 की गिनती के लिए सांस लें, 2 के लिए पकड़ें और 6 के लिए छोड़ें। हर बार जब आप तनाव महसूस करते हैं तो 5 मिनट के लिए इसका अभ्यास करें। आप पेंटिंग (डूडलिंग), किताबे पढ़ना, शांत संगीत सुनना, प्रेरक पॉडकास्ट सुनना आदि और बहुत कुछ चुन सकते हैं।

भोजन के तुरंत बाद ध्यानप्रक्रिया ना करें।

2. जर्नल शुरू करें

अपनी भावनाओं को लिखना अपने आप को अपने वास्तविक रूप के करीब लाने के लिए एक महान अभ्यास हैं। अपने नशे के मुद्दों को लिखें। अपने समस्या-क्षेत्रों से शुरू करें और इन समस्याओं के समाधान खोजने पर काम करें (ऐसे समाधान जिनमें शराब या धूम्रपान शामिल नहीं है।)

आप तनावग्रस्त क्यों हैं? इसके पीछे क्या कारण है?
अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
क्या लत ने आपकी किसी भी तरह से मदद की है?
यदि नहीं, तो आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए किन आदतों को अपना सकते हैं?

हर बार जब आप धूम्रपान करने या शराब पीने की इच्छा महसूस करते हैं तो इन सवालों पर सोचें।

3. अपनी आदतें बदले

धूम्रपान करने वाले और शराब के नशेड़ी अपने व्यवहार के प्रारूप को दोहराते हैं जो इन्हें घेर लेते हैं। अब जब आप घर से काम कर रहे हैं, तो आपको अब अतिरिक्त कॉफी ब्रेक लेने या तनावग्रस्त होने पर भी सामूहीकरण करने की आवश्यकता नहीं है। ट्रैफ़िक में  फसी यात्रा मौजूद नहीं है। तो, आप नई परिस्थितियों के अनुरूप अपनी मौजूदा आदतों को कैसे बदल सकते हैं? नई आदतों का निर्माण करें। अपने कॉफी / चाय के कप को कम करने की कोशिश करें, अपने चीनी सेवन की निगरानी करें, समय पर भोजन करें। व्यायाम की दिनचर्या जोड़ें, अपने कौशल को उन्नत करने के लिए जगह बनाएं, जब भी खाने का या धुम्रपान करने का या शराब पिने का मन करे तब स्वस्थ भोजन का सेवन करे।वापसी लक्षण महसूस होने पर पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करे। उन स्थितियों को फिर से बनानेवाली आग्रह का विरोध करें जो आपको धूम्रपान या शराब पीने के लिए इच्छुक बनाती हैं।

4. सप्ताहके लिए योजना बनाएं

लक्ष्य निर्धारित करने की संभावना यह है कि आप उसके प्रति काम करने के प्रति जागरूक होंगे। सप्ताह के लिए एक चार्ट तैयार करें। इसे ऐसे क्षेत्र में रखें जहां आप अक्सर आते हैं। अपनी आकांक्षाओं का एक दृश्य बोर्ड बनाएं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप यहां क्यों हैं, आपका उद्देश्य क्या है। ऐसी योजना तैयार करें जिसमें कार्य, घरेलू कर्तव्यों के प्रति एक संतुलित दृष्टिकोण और आत्म-देखभाल के लिए खाली समय शामिल हो। एक स्व-देखभाल दिनचर्या होनी चाहिए जो जीवन में मूल्य जोड़ती है।

5. एक मजबूत समर्थन प्रणाली का निर्माण करें

धूम्रपान और शराब पीने के लक्षणों से निपटने का एक बेहतर तरीका यह है कि आप के पास एक मजबूत सपोर्ट सिस्टम हो। एक ऐसी जगह बनाने के लिए काम करें जिसमें ऐसे लोग हों जो आप पर विश्वास करते हों। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपनी प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति दें। विशेष रूप से सामाजिक अलगाव के समय एक समर्थन प्रणाली वांछनीय है।

हालांकि, हर दोस्त, परिवार का सदस्य या शुभचिंतक सुनने के लिए गैर-आलोचनात्मक दृष्टिकोण प्रदान नहीं करता है। इस मामले में, कुछ ही समय में निकासी के चरण को पार करने के लिए, एक परामर्शदाता या एक कोचिंग पेशेवर के साथ बात करना जो मानसिक शक्ति का निर्माण करता है, वांछनीय है। यह मानसिक तनाव को कम करता है, जबकि आप अपने जीवन को नए सिरे से बनाने के लिए नए तरीके सीखते हैं। आप एक लत मुक्त जीवन को जारी रखने के लिए तकनीक ढूंढते हैं, यहां तक कि लॉकडाउन अवधि के बाद भी।

तव-मित्रम् आपके मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से काम करनेवाली एक स्वयंसेवी संस्था है। 

हालांकि, धूम्रपान और शराब पीने के वापसी लक्षणों के लिए दवाएं उपलब्ध हैं, पर इस चरण को आगे बढ़ाने हेतु दृढ़ संकल्प प्रदर्शित करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता है। आप इस चरण को शराब पीने और धूम्रपान छोड़ने के सर्वोत्तम तरीके के रूप में भी देख सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके पास जुड़ने के लिए कोई नहीं है, तो कृपया फॉर्म भरकर हमसे संपर्क करें या हमें + 91-9055565758 पर कॉल करें। हम, तव-मित्रम् में, आपकी भावनात्मक ताकत बनाने के उद्देश्य से एक स्वयंसेवी संस्था के रूप में काम कर रहे हैं।

(हम चिकित्सा सलाह नहीं देते हैं। हम धूम्रपान और शराब पीने के लक्षणों को कम करने के लिए समूह कोचिंग विधियों के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य के निर्माण के लिए अच्छी रणनीति प्रदान करते हैं। सभी बातचीत गोपनीय हैं।)

जैसा कि लोग कोविड -19 लॉकडाउन चरण के समाप्त होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, आप एक नया रास्ता अपनाने का विकल्प चुन सकते हैं।

क्या आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के निर्माण के खोज में हैं? हमारे "मेरे मानसिक स्वास्थ्य, मेरी प्राथमिकता"; अभियान के बारे में अधिक जानें।