अनिश्चितता में सफलता पाना मन की लड़ाई है। कोरोना वायरस महामारी ने अनिश्चितता के स्तर को काफ़ी बढ़ा दिया है और मानसिक स्वास्थ्य चरमरा रहा है। अनिश्चितता और तनाव एक दूसरे के पूरक बन रहे हैं और ख़ुद की भावनाओं को प्रबंधित करना समय की आवश्यकता है।

नयी नौकरी या काम मिलना थम सा गया हो, छँटनी की घोषणा की जा रही हो, लोग यात्रा की योजनाओं को रद्द कर रहे हो, और बगैर किसी बात की चिंता किए एक दूसरे से मिलना-जुलना दूरवर्ती सपना बना हो, ऐसी परिस्थिति में मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना सभी के लिए महत्वपूर्ण है। हाँ, यह काल अनिश्चित सा  है और आपके कोई भी प्रयास आपकी वर्तमान स्थिति (कम से कम वर्त्तमान समय के लिए) को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। आप जितना अधिक सोचते हैं, उतना ही आपका मन गड़बड़ाएगा और चिंता से भर जाएगा।

यही कारण है कि अनिश्चितता के इस दौर से अधिक स्पष्टता से गुजरने के लिए आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके लिए चिंता का विषय होना चाहिए।

कोरोना वायरस, बगैर आपके ध्यान में आए, आपको कई तरीकों से प्रभावित कर सकता है। मानसिक और शारीरिक परिवर्तनों के प्रति अपनी जागरूकता बढ़ाने से आप अनिश्चितता की इस लहर पर आसानी से और स्वयं में अधिक विश्वास के साथ सवार हो सकते हैं।

अनिश्चितता क्या है?

अनिश्चितता को, किसी संभावित परिणाम पर संदेह करने या किसी चीज के बारे में अनिश्चित महसूस करने के रूप में परिभाषित किया गया है। हमारा मस्तिष्क एक विशिष्ट संरचना का पालन करने के लिए आदी होता है। यह संरचना हमारे लिए परिचित होती है और हम इस अवकाश में सहज होते हैं। यह संरचना हमें जीवन में निश्चितता का अहसास कराती है। यह नियत जिम्मेदारियों के साथ काम पर एक नियमित दिनचर्या का पालन करने के समान सरल हो सकता है। हम परिणाम से अवगत होते हैं और जानते हैं कि यह सही मार्ग है।

अनिश्चितता के मामले में, मस्तिष्क की संरचना अस्थिर हो जाती है। एक ऐसी परिस्थिति को संभालने की जरूरत होती है जहाँ मौजूदा स्थिति और उसका परिणाम अज्ञात है। चिंता और उत्कंठा इस अनिश्चित चरण को घेरे रहती है - मस्तिष्क सरीसृप की तरह काम करता है और डर के मारे प्रतिक्रिया करता है ताकि वह आपको इस अनिश्चित अवधि से बचा सकें। मन में बसा हुआ डर 'आगे क्या होगा'  इस बात पर ध्यान केंद्रित कर चिंता का स्तर बढ़ा देता है जिससे शांतिपूर्ण तरीके से जीवन जीना मुश्किल हो जाता है।

अनिश्चितता और तनाव एक दूसरे के पूरक बन रहे हैं और ख़ुद की भावनाओं को प्रबंधित करना समय की आवश्यकता है।

अनिश्चितता की कालावधि आपको महसूस करवा सकती है -

• परेशानी - आपके करियर, जीवन और ऐसी ही अन्य चीजों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
• तनावपूर्ण - आपको वायरस का डर है, मानसिक दबाव बढ़ता जा रहा है।
• सुस्त - जिम शायद बंद हो गए हैं, आपको व्यायाम करने की कोई प्रेरणा नहीं हो रही है।
• निराश, अकेला - सामाजिक दूरी बनाना आपके कोई काम नहीं आ रहा है, आप लोगों से जुड़ने के लिए तरसते हैं।
• थकान महसूस करना - आप एक ही समय में अपना घर चला रहे हैं और अपने कार्यालय/नौकरी/कर्तव्यों को निभा रहे हैं। 

तो, इन परिस्थितियों में आप मानसिक रूप से स्वस्थ कैसे रह सकते हैं

1. खुद को महत्व देना सीखें

इस अनिश्चित समय में, उन सभी चीजों को भूलना आसान है जो आपको बनाती हैं और जो आप करने में सक्षम हैं। ऐसा सोचें कि यह समय है खुदके साथ अच्छा बनने का - उन सभी चीजों में लिप्त रहें जो आपको खुद को मूल्यवान महसूस कराने के काम आए। आत्म-आलोचनात्मक विचारों से बचते हुए उन बातों को लिखें, जो आपका ध्यान अच्छी चीजों पर लाती हैं। नए शौक़ सीखें, पुराने शौक़ ताज़ा करें, ऑनलाइन सबक़ सीखें, अपने कौशल को अपग्रेड करें। कोई ऐसा काम करें जो आपको आपकी क्षमता की याद दिलाए और जीवन के लिए अधिक मूल्य जोड़े। आपके नकारात्मक पक्ष पर जोर देने वाले गहन चिंतन में डूबने से बचें। अनिश्चितता में सफल होने की ख़ातिर अपने मिज़ाज में होने वाले बदलाव पर नज़र रखने के लिए जागरूकता का अभ्यास करें।

2. कृतज्ञता का अभ्यास करें

कृतज्ञता का नियमित रूप से अभ्यास करने का कार्य आपके दिमाग को भलाई की भावना से भरते हुए तनाव के स्तर को कम करता है। आप प्रार्थना कर सकते हैं या अपने विचारों को प्रकाशित कर सकते हैं। आपके लिए जो सुखद हो वह कीजिए। आभार व्यक्त करने का कोई निश्चित नियम नहीं है। यह आवश्यक है कि आप दिन भर आभारी रहें, या फिर जब आप नींद से उठते हैं तब या बिस्तर पर सोने से पहले। कोरोना वायरस महामारी ने उन सभी चीजों के लिए कृतज्ञता व्यक्त करने की आवश्यकता की तरफ ध्यान खींचा है, जिनके लिए हम आभारी हैं। यह गतिविधि आपके मन को प्रेम और शांति से भरते हुए आपको धन्य महसूस कराती है।

3. अपने डर को तिलांजलि दें 

कोरोनो वायरस महामारी और सामाजिक अलगाव आपको बार-बार एक ही चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर करते हैं। ऐसे क्षणों में, ध्यान-धारणा करने, प्रार्थना करने या अकेले में शांत बैठने के लिए समय निकालें। आप जिसे ईश्वर, ब्रह्मांड या वैश्विक ऊर्जा मानते हैं, उसके साथ जुड़ें और अपने डर को तिलांजलि देना शुरू करें। यह जान लें कि आप अपने आस-पास की चीज़ों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी जान लें कि अब आप खुद के अंदर किसी भी प्रकार के भय को जकड़ कर ना रखें (इससे कोई भी उद्देश्य साध्य नहीं होता)। जिस भय को आप जकड़ कर रखते हैं, वह केवल आपकी चिंता का कारण बनता है। एक बार जब आप इसे छोड़ देते हैं, तब आप फिर से जीवन पर ध्यान केंद्रित करने की खातिर अपने मन में बेहतर विचारों के लिए जगह बनाते हैं।
ज्ञान ही शक्ति है।

4. जागरूकता का अभ्यास करें

एक अवधारणा के रूप में जागरूकता ने दुनिया भर में ध्यान आकर्षित किया है। वर्तमान क्षण पर ध्यान जुटाने के लिए अपनी साँस का उपयोग करने के अभ्यास से भविष्य में कई लाभ होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने मन को अतीत और भविष्य की चिंता किए बिना वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। आपको पूरे दिन अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए लगातार और समर्पण के साथ जागरूकता का अभ्यास करने की आवश्यकता है। जब आप जवाब देने से पहले सोचना सीखते हैं, तो आपकी भावनाएँ बेहतर तरीके से विनियमित होना शुरू हो जाती है, साथ में आपको खुद के लिए बहुत ही आवश्यक अवकाश प्राप्त होता है।

अच्छी खबर यह है कि आप यहाँ ऑनलाइन तरीके से जागरूकता बनाए रखना सीख सकते हैं।

5. ज्ञान से खुद को सक्षम बनाएँ 

ज्ञान शक्ति है, और हम ‘तव-मित्रम्’ में उसी प्रयोजन के लिए मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता फैलाने का उद्देश्य रखते हैं। जब आप खुद को ऐसी तकनीकों से सशक्त बनाते हैं जो आपको मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सिखाती हैं, तो आप अपनी समस्याओं को तार्किक दृष्टिकोण से प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं। खिन्नता, तनाव-प्रबंधन, आत्मविश्वास का निर्माण, चिंता को कम करना, इत्यादि के बारे में ज्ञान होना, आपको तनाव की अपनी यात्रा में सजग होने के दौरान अपनी जागरूकता बढ़ाने में काम आता है। यह आपके मन पर मौजूदा परिस्थितियों का बोझ डाले बिना, आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देता है।

‘तव-मित्रम्’ में, हम एक वयस्क-शिक्षा प्रक्रिया के माध्यम से आत्म-जागरूकता बढ़ाने के कार्य का समर्थन करते हैं। यही वजह है कि हमने अपनी शिक्षाओं को हर क्षेत्र के लोगों तक पहुंचाने के लिए "मेरा मानसिक स्वास्थ्य, मेरी प्राथमिकता" अभियान शुरू किया है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह ज्ञान सभी के लिए निःशुल्क है। आपको बस पंजीकृत करने की और आपके अनुकूल समय के अनुसार श्रृंखला शुरू करने की आवश्यकता है।

यह एक 12-वीडियो की श्रृंखला है जो ख़ुद की भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक आसान प्रारूप में मानसिक स्वास्थ्य के विषयों की पड़ताल करती है। आप इस निःशुल्क प्रमाणन कार्यक्रम के पूरा होने पर बैज भी पाते हैं।

क्या आपका मानसिक स्वास्थ्य आपकी प्राथमिकता है? क्या आप बेहतर जीवन के लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की आवश्यकता महसूस करते हैं? "मेरा मानसिक स्वास्थ्य, मेरी प्राथमिकता" अभियान में शामिल हों। आप ‘तव-मित्रम्’ के ऑनलाइन और ऑफलाइन सत्र के साथ जुड़ने, अपने मुद्दों को साझा करने और खुद के साथ एक गहरा रिश्ता बनाने के लिए पंजीकरण भी कर सकते हैं। हम नि:शुल्क समूह कोचिंग सत्र प्रदान करते हैं।

आइए, अनिश्चितता की लहर से ऊपर उठें और स्वयं में दृढ विश्वास रखने पर ज़ोर दें। अपने मानसिक स्वास्थ्य को अपनी प्राथमिकता बनाएँ।