वह सड़क पर हिलते-डुलते हुए धीरे से चल रही थी, उसके चलने में नर्म सा अंदाज़ था। वह कुछ ताज़े साग को खाने के लिए उतावली थी क्योंकि वह घंटों से भूखी थी। इस बड़ी हथनी को एक विशालकाय किन्तु सौम्य जीव के रूप में जाना जाता था, और जैसे कई युगों के बाद उसने भोजन देखा हो, आँखों में चमक के साथ वह अपने मानव मित्रों की ओर उल्लास के साथ बढ़ी। उसने अपना पहला निवाला बड़े आराम से खाया पर दूसरे ही क्षण उसे कोई जलन सी महसूस हुई। "ये क्या हो रहा है?" उसने अपने पूरे शरीर में दर्द सा महसूस किया और वह सड़क से नदी की ओर भागी, पर साथ ही, वह अपने मानव मित्रों को न रौंदने या उनके घरों को नष्ट न करने के लिए पर्याप्त सावधानी बरत रही थी। धीरे से, उसने पानी में प्रवेश किया, उसके चेहरे पर आँसू बह रहे थे। “कुछ कीजिए, कृपया इस दर्द को रोकिए। मेरी मदद कीजिए" वह अंदर ही अंदर रो रही थी, क्योंकि वह महसूस कर रही थी कि उसके पेट में पल रहा उसका बच्चा दर्द से कराह रहा है और पीड़ा से कह रहा है -"मुझे बचाओ"। उसने आसपास जमी भीड़ की ओर प्यार भरी निग़ाहों से देखा। कोई उसकी मदद नहीं कर सकता था। वह धीरे-धीरे होश खो बैठी, मौत आने से पहले खून रीस रहा था - उसके मन में, शरीर में और आत्मा में, वह धीरे-धीरे नीचे लुढ़की, वैसे ही जैसे धीमी उसकी चाल थी। उसे केवल मनुष्यों से मिला हुआ प्यार याद था, उसे अंदाज़ा नहीं था कि जो लोग भावनारहित आँखों से उसे दर्द से टूटते हुए देख रहे थे वही लोग इस शक्तिशाली हथनी के पतन के ज़िम्मेदार थे।

क्रोध को जकड़े रखना, गर्म कोयले को किसी और पर फेंकने के इरादे से पकड़ने जैसा है; तुम खुद ही जल जाते हो। - भगवान बुद्ध

भारत के केरल राज्य में हुई हालिया घटना ने चारों ओर बहस छेड़ दी है और इस घटना के बारे में परस्पर विरोधी विचार रखने वाले लोगों के द्वारा ऑनलाइन माध्यमों पर क्रोध और घृणा का वमन किया जा रहा है। जानवरों को डराने के लिए विस्फोटक उपकरणों का उपयोग करने की प्रथा नई नहीं है। (यह सोच का एक अलग क्षेत्र हो सकता है कि हमें एक विकल्प खोजने की आवश्यकता है।) इस घटना ने समुदायों के भीतर घृणा पैदा करने और ऑनलाइन चलने वाले वाग्युद्ध के साथ विवाद की एक चिंगारी जला दी है।

पशु कल्याण समूहों की मानें तो ऐसी मानसिकता किसी बच्चे की मानसिकता से अलग नहीं जिसमे जानवरों को मारना या चोट पहुंचाना एक मजेदार होता कारक है - कुछ ऐसा जो पहले से हो रहा है। यह एक पूंछ को खींचने के साथ शुरू होता है,  कुत्ते को किसी वाहन से बांधना, पत्थर फेंकना, जानवरों को लताड़ना, इत्यादि। विशेष रूप से बच्चे, जो जानवरों को प्रताड़ित करते हैं, हो सकता है कि घर पर सीखे गए हिंसक तरीकों का अनुकरण कर रहे हों। यह सभी के लिए मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में गंभीर चिंता का विषय है।

कोरोनो वायरस तनाव के समय में, आज दुनिया में कई मुद्दों पर अशांति बढ़ी है। संयुक्त राज्य अमेरिका में जॉर्ज फ्लॉयड की हाल की हत्या ने घृणा, क्रोध, तनाव और हिंसा से भरी दुनिया में करुणा की बढ़ती आवश्यकता को उजागर किया है। नस्लवाद जारी है और जॉर्ज फ्लॉयड के लिए जो समर्थन मिला वह वास्तव में सराहनीय था जिसके साथ टाइम-लाइन पर #BlackLivesMatter ट्रेंड हुआ।

लेकिन, सामूहिक विनाश, संपत्ति को नष्ट करना और क्रोध की हिंसक प्रतिक्रियाओं के रूप में घटनाओं ने जिस तरह करवट ली है, उसके परिणामस्वरूप मानव जाति का और भी अधिक नुकसान हुआ।

सबसे बड़ा नुकसान? वह तो मानवता का हुआ है।

यदि हम घटनाओं में आए बदलाव का निरीक्षण करते हैं, तो सभी में एक सामान्य सूत्र नज़र आता है।

आंतरिक क्रोध के बढ़ते स्तर और विक्षुब्ध मानसिक असंतुलन। ऐसेमें आंतरिक अशांति दूसरों पर ऐसे तरीकों से व्यक्त की जाती है जोकि स्वयं और दूसरों के लिए हानिकारक, विनाशकारी और नुकसानदेह हो।

क्रोध पर अंकुश लगाना, शांत रहने और जीवन में ज़ेन (Zen) महसूस करने के प्रयत्नों से कुछ अधिक है। क्रोध पर अंकुश लगाने के लिए अपनी भावनाओं को अधिक सहजता के साथ प्रबंधित करने में सक्षम होने का अभ्यास ज़रूरी है।

हम क्रोध के युग में क्यों जी रहे हैं?

ऑनलाइन दुनिया में भावनाओं के आवेग दिखाई दे रहे हैं जहाँ एक बटन के क्लिक पर लोगों से जुड़ना, टिप्पणी करना और प्रतिक्रिया करना सुलभ है। कभी-कभी, घटना नगण्य भी हो सकती है। हालाँकि, एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया अक्सर संकेत देती है कि व्यक्ति उसके भीतर की मौलिक भावना के संपर्क में नहीं है। विशेष रूप से सोशल मीडिया किसी व्यक्ति को किसी अन्य व्यक्ति के अवकाश को अतिक्रमित करने और उस व्यक्ति को पतित करने की सुलभता प्रदान करता है। वास्तविक दुनिया में, गाड़ी चलाते समय रास्ता काटे जाने जैसी साधारण घटना रोड-रेज में परिवर्तित हो सकती है।

जब क्रोध अपने आप में एक लत बन जाता है, तो व्यक्ति क्रोधित होने के लिए परिस्थितियों की तलाश करता है। इस प्रकार के असंसाधित क्रोध से केवल स्वयं और आसपास के परिवेश को नुकसान होता है। यह मुद्दा निराशा के बढ़ते स्तर के कारण बढ़ते जा रहे क्रोध से पनपती अनसुलझी चिंताओं की उपज है जिससे शारीरिक समस्याऐं उत्पन्न होती है।

समय की माँग क्या है?

लोगों को ख़ुदको भावनात्मक स्तर पर सही कौशल से लैस करने की आवश्यकता है। परिणामतः यह तीव्र क्रोध और हिंसक प्रतिक्रियाओं को दोहराने की आदत को तोड़ने के लिए उनके व्यवहार को प्रभावित करता है। जो लोग इन तकनीकों में महारत हासिल करते हैं, वे अपनी शांति को बनाए रख सकते हैं और क्रोध की दलदल में डूबे बिना वैकल्पिक समाधानों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

बेहतर ऊर्जा स्तर बनाने के लिए क्रोध को कैसे प्रबंधित करें

1. दूरी बनाए रखें

संयुक्त राज्य अमेरिका में जॉर्ज फ्लॉयड की हाल की हत्या ने घृणा, क्रोध, तनाव और हिंसा से भरी दुनिया में करुणा की बढ़ती आवश्यकता को उजागर किया है।

इससे हमारा तात्पर्य है कि अपने विचारों से, जोकि इस समय बहुत प्रज्वलित हैं, दूरी बनाए रखें। वर्तमान स्थिति के बारे में गुस्सा करना आपकी सोच को धुँधला कर देगा और आप उन कार्यों को करने पर मजबूर हो सकते हैं जो स्वयं और दूसरों के लिए अनुचित हैं। दूरी का मतलब क्रोध को दबाना नहीं है। ध्यानधारणा का अभ्यास स्थिति की पूरी उपस्थिति के साथ अपने विचारों के प्रति व्यक्ति की जागरूकता बढ़ाने की दिशा में काम करता है।

2. छोटा सा विराम लें 

हर बार जब आप क्रोध के बढ़ते स्तर को महसूस करते हैं, तो विराम लें और स्थिति से दूर चले जाएँ। शारीरिक स्तर पर आप टहलने जा सकते हैं, किसी दोस्त को कॉल कर सकते हैं, झपकी ले सकते हैं या 10 तक गिनती भी कर सकते हैं। यह आपको अपने विचारों को शांत करने की सुलभता देता है जिससे कि आप एक नए दृष्टिकोण के साथ सोचना शुरू करें - इस जागरूकता के साथ कि हिंसक क्रोध के आवेश में आप कोई गलतियाँ भी कर सकते हैं।

3. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

क्रोध से निपटने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप भावनाओं को स्वीकार करें और खुद के साथ प्रामाणिक रह कर इसे तीव्रता से महसूस करें। आपका अगला कदम किसी परिस्थिति में उद्दीपकों (triggers) का पता लगाने की कोशिश करते हुए अपनी भावनाओं को शांत करना है। क्या यह परिस्थिति आपके अतीत के किसी हिस्से से जुड़ी है? क्या आप नींद की कमी का सामना कर रहे हैं? थकान, क्रोध, चिंता और घृणा की निरंतर दबी हुई भावना केवल शारीरिक और मानसिक बीमारियों की ओर ले जाती है। आप जो महसूस करते हैं उसका स्वीकार करना और फिर उसे जाने देना यही सबसे अच्छा तरीका है जिससे हम सीख सकते हैं।

भीतर जमा गुस्सा आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति के लिए हानिकारक है। अपनी भावनाओं को लिखना या प्रार्थना करना इन भावनाओं को चैनलाइज़ करके आपके शरीर में आशावादी भावनाओं का स्तर बढ़ाने में मदद करता है। करुणा और कृतज्ञता का विकास करना आपको विभिन्न दृष्टिकोणों को समझने में मदद करता है और साथ ही, स्वयं की राय को अन्य लोगों की राय से अलग रखना सिखाता है।

यद्यपि अनिश्चितता के कारण क्रोध, चिंता और भय बढ़ रहे हैं, लेकिन परिस्थिती का मुकाबला करने का सामर्थ्य और लचीलापन का निर्माण बस एक कदम दूर है।

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क्या आप तीव्र क्रोध महसूस कर रहे हैं? क्या आपको लगता है कि आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की आवश्यकता है? क्या आपको लगता है कि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है?

हम आपका दर्द महसूस करते हैं।